Холостые выстрелы - незаменимое упражнение для профилактики реакции на щелчок кликера, но также и для поддержания специально физической - стрелковой формы.

Часто пользовалась этим в перерывах между уч.тренировочными сборами особенно в Москве, из-за гигантских расстояний/времени в пути на тренировку.

В Амстердаме подготовилась таким образом к зимнему Чемп.Европы в Бельгии 1995?(заняла там еще 5 место. Почему-то именно мой старенький Вольво стал объектом внимания кого-то с ломом в руках - неаккуратно вскрыли багажник, замок водительской двери и оставили обломанный ключ в замке зажигания - так что на тренировки стало ездить не на чем.

Стреляла дома на 3м, поставив пластиковый щит на кресло, чередуя холостые серии с настоящими.

НО!!!

Здесь есть очень важное НО - ЭТО ОПАСНО - может отрикашетить так, что мало не покажется.

Со временем  забываешь, что имеешь дело с оружием. Работающий телевизор, шастающие туда-сюда домашние или неправильно выбранное место в доме, куда направлен/ нацелен лук может оказаться фатальным.

Если стреляете на 3м даже в клубе - убедитесь, что со щитом всё в порядке.

Если дома - не направляйте лук в упор чего-то твёрдого, лучше по скользящей.

Если это платяной шкаф - закройте дверцу, не так как я: застрелила свою дублёнку, не успев её толком поносить.Она, бедная, похоже, даже не успела качнуться - осталась нанизанной, как на спицу, на горизонтально торчащую внутри шкафа стрелу. Ни дублёнки, ни карбоновой стрелы - наконечник влез в шафт.

Тоже самое в тренажерном зале, если берёте с собой лук для совместной работы с железом в период общефизической подготовки, сначала хорошо подумайте куда направлять при холостой работе и ...хорошо еще, если ваш любимый в этом же зале не флиртует с вашей коллежанкой - в тренажерном зале Динамо Новая Каховка у меня сорвался холостой выстрел прямо в стену перед собой. А ведь была уже к тому времени с опытом.

За 20 лет сознательной практики стрельбы из лука случилось это дважды, с дублёнкой (отвлеклась на работающий телевизор и удачным рикошетом в Н.Каховке(Бог сберёг. Так что бывает это достаточно редко - со мной 1 раз в 10 лет.

Лучше, если это никогда не случится с Вами.

Современный лук - очень серьёзное оружие.

P.S. Да, Дмитрий, когда будете делать не холостые выстрелы,  советую не расслаблять пальцы на выпуск, а стаскивать их с тетивы, как бы продолжая заводить локоть всё дальше, в сторону спины.

во во.

каждый раз когда читаю про стреляние с 3х метров аж страшно становиццо.

а стрелы? сколько выстрелофф выдерживают?

Если стрелы и лук подогнаны правильно ничего с ними не случается, при условии попадания в щит ессно...

В традиции стрельба в холостую не возможна, т.к. нет кликера. А деревянными стрелами вообще стрелять на 3м не желательно, т.к. при погрешности выпуска и из-за прихода при этом стрелы в щит под углом, запросто можно стрелу сломать. Деревяшка это не труба алюминиевая, запросто ломается при втыкании под углом уже градусов в 20.

Отсюда мораль: на 3 м стрелять либо алюминием, либо дубьем потолще.

Друзья, привет.

Сделала небольшое дополнение к тексту Выстрела - помечено синим.

К теме 3-х метров.

Как ни крутись, стреляя самостоятельно(без сборной) и еще в городских условиях, без 3-х м не обойтись.

Колличесво выстрелов, и еще не менее важное - регулярность тренировок, чистка техники после соревнований и т.д. и т.п.

Короче для нас 3м это как бар (или как эта штука называется,что планка у зеркала) - для балета.

Отсюда мораль: на 3 м стрелять либо алюминием, либо дубьем потолще.

Конечно, другие стрелы - это выход, Но при условии абсолютно одинаковой длины - для классиков с кликером.

"либо алюминием, либо дубьем потолще" - это для решения проблемы рикошета?

на 3м рикошетит только тонкий карбон?

"либо алюминием, либо дубьем потолще" - это для решения проблемы рикошета?
на 3м рикошетит только тонкий карбон?

Нет. Просто стреляем из традиционки, и из-за парадокса, стрела-то идёт под углом. И ломается "на раз" при большой силе лука.

Выпуск.

12. В момент протяжки тетивы со стелой ‘за кликер’ локоть тянущей руки стягивается с конца горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой крюк пальцев с тетивы. Тянущая сила мышц спины и плеча меняет глубину крюка пальцев, разгибая их в менее глубокий крюк. B состоянии менее глубокого крюка, пальцы огибают тетиву, стоящую на месте, плотно скользя по её поверхности - проиcходит выстрел.

Во время стягивания крюка пальцев с тетивы в мышечном напряжении пальцев ничего не меняется. Полу-разгиб пальцев крюка при стягивании его с остановившейся тетивы, происходит за счет эластичности суставных связок и сухожилий мышц пальцев.

Восстанавливает дыхание.

• Подробнее... о значении не меняющейся плотности мышечного напряжения,  направленности мышечного напряжения, влиянии мыслей на тонус мышц.

[c Восстанавливает дыхание.

• Подробнее... о значении не меняющейся плотности мышечного напряжения,  направленности мышечного напряжения, влиянии мыслей на тонус мышц.

Это позволяет тетиве срываться  к возврату в своё исходное положение с одного и того же места, a это значит - с одинаковой силой, что определяет силу п� Это позволяет тетиве срываться  к возврату в своё исходное положение с одного и того же места, a это значит - с одинаковой силой, что определяет силу посыла стрелы вперёд.

Направление этой силы зависит от характера амплитуды колебаний тетивы, получаемых ею от направления, в котором стаскивается крюк пальцев с тетивы.

Если направление задаётся работой мышц спины (да,да... тех самых -, направленной на приближение низа лопатки к позвоночнику со стороны тянущей руки, то тетива сохраняет возможность своего возврата кратчайшим путём от средины плеч лука - к средине его рукоятки.

Если направление выпуска попало в ситуацию перераспределения усилий при, к примеру - затянувшемся выстреле, то возрастает вероятность того, что она:

- будет прижата ближе к шее ‘подключившейся’ кистью или

- стащена в сторону увеличившими свой мышечный тонус пальцами, либо

- передавлена в гнезде по вертикали, уходящим вниз, локтем. В подобной ситуации с тетивой, плечaм лука прийдётся трудно, неговоря уже о стреле, которой нужно будет показать все возможности своего технического совершенства чтобы попасть туда, куда хотелось бы стрелку.

’За щелчком’ кликера стрелок ничего не меняет в опоре выстрела - своей стойке и мышечном тонусе тянущей руки.При выносе стрелы в ветер из центра мишени в другую точку прицеливания, он остаётся в точке выноса не только взглядом - всей своей стойкой, не возвращаясь в привычный центр мишени - иначе вынос не будет продуктивным.Лук совершает прыжок вперёд и свободное падение, ограниченное фиксирующем его на руке (запястье  или пальцах) ремешком.Стрелок продолжает смотреть в точку прицеливания; ощущает, насколько придвинут к позвоночнику низ лопатки со стороны тянущей руки; насколько сохранился разворот предплечий; где находится крюк пальцев после выпуска.Стрелок слышит удар/треск - стрелы о щит и связывает воедино, в образ ровной линии точку прицеливания, протяжку ‘за кликер’ и место крюка пальцев, занявших теперь, принадлежащую ранее локтю, позицию в конце горизонтальной линии.Наполовину расслабившись, стрелок готовится к следующему выстрелу.

• Подробнее… о расслаблении между выстрелами.

Степень расслабления между выстрелами сугубо индивидуальна и зависит от физиологических особенностей стрелка а так же погодного и временного факторов.Бесспорно то, что общее, глубокое расслабление между выстрелами на соревнованиях неуместно и не совсем разумно - возрастает вероятность не успеть в правильной последовательности обеспечить опорно-двигательный аппарат необходимым для работы с силой натяжения лука, мышечным тонусом и как следствие - повышается риск травмирования мышечных волокон/ сухожилий и суставных связок, снижения точности движений, а с ним - точности в попаданиях стрел. Глубоко расслабиться будет лучше в перерыве соревнований, используя, к примеру, технику поэтапного расслабления.Ему, опытному стрелку, на отдых с глубоким расслаблением, хватает иногда 15-ти минут - просто посидеть в относительно спокойном месте (когда не постоянно хлопают по плечу) с закрытыми/полузакрытыми глазами.В начале занятий стрельбой из лука стрелок получил от тренера своё второе домашнее задание: научиться засыпать, расслабляя тело в определённой очерёдности - от пальцев на ногах, до век на глазах. Использовать в этом, для началa, уже знакомое действие ‘напрячь-отпустить’ (как с положением плеч).Так он научился понимать необходимость последовательности действий,  целесообразность в их последовательности и взаимозависимость фокуса внимания с реакцией на него организма.Научился oщущать ‘наполненность’ мышечным тонусом своих рук/ног/прочего в опорно-двигательном аппарате а также их ‘пустоту’ - его отсутствие.Определил в себе самое трудно-поддающееся призывам к порядку - свои мысли, доходя до век на глазах.Oни расслабляются - не двигаются - только когда м

’За щелчком’ кликера стрелок ничего не меняет в опоре выстрела - своей стойке и мышечном тонусе тянущей руки.

При выносе стрелы в ветер из центра мишени в другую точку прицеливания, он остаётся в точке выноса не только взглядом - всей своей стойкой, не возвращаясь в привычный центр мишени - иначе вынос не будет продуктивным.

Лук совершает прыжок вперёд и свободное падение, ограниченное фиксирующем его на руке (запястье  или пальцах) ремешком.

Стрелок продолжает смотреть в точку прицеливания; ощущает, насколько придвинут к позвоночнику низ лопатки со стороны тянущей руки; насколько сохранился разворот предплечий; где находится крюк пальцев после выпуска.Стрелок слышит удар/треск - стрелы о щит и связывает воедино, в образ ровной линии точку прицеливания, протяжку ‘за кликер’ и место крюка пальцев, занявших теперь, принадлежащую ранее локтю, позицию в конце горизонтальной линии.

Наполовину расслабившись, стрелок готовится к следующему выстрелу.

• Подробнее… о расслаблении между выстрелами.

Степень расслабления между выстрелами сугубо индивидуальна и зависит от физиологических особенностей стрелка а так же погодного и временного факторов.

Бесспорно то, что общее, глубокое расслабление между выстрелами на соревнованиях неуместно и не совсем разумно - возрастает вероятность не успеть в правильной последовательности обеспечить опорно-двигательный аппарат необходимым для работы с силой натяжения лука, мышечным тонусом и как следствие - повышается риск травмирования мышечных волокон/ сухожилий и суставных связок, снижения точности движений, а с ним - точности в попаданиях стрел.

Глубоко расслабиться будет лучше в перерыве соревнований, используя, к примеру, технику поэтапного расслабления.

Ему, опытному стрелку, на отдых с глубоким расслаблением, хватает иногда 15-ти минут - просто посидеть в относительно спокойном месте (когда не постоянно хлопают по плечу) с закрытыми/полузакрытыми глазами.

В начале занятий стрельбой из лука стрелок получил от тренера своё второе домашнее задание: научиться засыпать, расслабляя тело в определённой очерёдности - от пальцев на ногах, до век на глазах. Использовать в этом, для началa, уже знакомое действие ‘напрячь-отпустить’ (как с положением плеч).

Так он научился понимать необходимость последовательности действий,  целесообразность в их последовательности и взаимозависимость фокуса внимания с реакцией на него организма.

Научился oщущать ‘наполненность’ мышечным тонусом своих рук/ног/прочего в опорно-двигательном аппарате а также их ‘пустоту’ - его отсутствие.

Определил в себе самое трудно-поддающееся призывам к порядку - свои мысли, доходя до век на глазах.Oни расслабляются - не двигаются - только когда мысли ‘выключены’ (в голове погашен свет).

Когда долго не получалось, научился селектировать из широкого спектра возникающих при этом эмоций, с их атрибутами, самый действенный для  расслабления - улыбку.

Убедился еще раз в том, что может многое, если знает ‘как’ и не забыл - ‘для чего’.

• • • • dopisat’  сезонность стрельбы

Производя привычные приготовления к следующему выстрелу, почти что в ритуальном их порядке, стрелок блуждает взглядом по ориентирам, определяющим характер и состояние ветра.

На результаты коллег по линии стрельбы ...внимания пока старается не обращать - ‘держится’ сознанием за лучшее, что удалось в последнем  выстрелe, или - ‘бережет’ внутренний ритм выстрела; темпа связки из них 3-х.

Составлено Аржанниковой Людмилой с благодарностью всем, кто долгие годы

принимал прямое и косвенное участие в создании техники этого выстрелa, совершенствованию для него материальной части. 

Докторандус - спорт педагогика - Aспирантура Львовского Государственного Института Физической Культуры/ Заслуженный Мастер Спорта/ член сборной команд 1977-1997 - Украины, Совета Динамо, Москвы / России, СССР, ГОС, Голландии/ Фристайл (олимпик) Хойт/Истон.

Олимп. Игры      - 1 медаль: бронза/ком; IV - инд./ участник 3-х Олимпийских Игр.

Чемп. Мира      -  5 медалей: 2 золото/ком.; 1 серебро/ком.; 1 бронза/ком.; 1 серебро/инд.

Чемп. Европы  - 12 медалей: 6 золото/ком; 2 бронза/ком.; 3 золото/инд.; 1 бронза/инд.

Гранд Приз Европы  -  2/инд.

Рекорд Мира            -  5 (2/ком.; 2/инд.- М1; 1/инд.- 60м).

Награждена специальным призом ФИТА за проделанное в спорте “Sonsejo Superior De Deportes”, медалью “За трудовое отличие”.

Член Комиссии Атлетов ФИТА 1995-1997/ миссия: пропозиция введения системы стрельбы на Олимпиаде для отбора в финал дуэлей в группах - Система Фэйс Ту Фэйс.

Член Комиссии Атлетов Олимпийского Коммитета Голландии 1998 - 2001/ миссия: повышение медицинской и финансовой поддержки спортсменов в период подготовки к Олимпиадам.

Инициатор проведения традиционного международного турнира (по системе стрельбы дуэлей в группах для отбора в финал)  ‘Face 2 Face Archery Tournament’/ Амстрердам / с 2002 года.

19 сентября 2008, Амстердам. 

Здравствуйте!

Очень хорошая и полезная статья.

Но одна вешь повергла меня в полный ступор - как это в принципе возможно?

- при этом локоть стягивается с конца горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой  крюк пальцев с тетивы, разгибая его в менее глубокий крюк, ничего(!) не меняя в мышечном тонусе пальцев - происходит выстрел.

Если ничего в мышечном тонусе сгибателей правой руки не произойдет - не будет выпуска. Они все же должны расслабиться, чтобы тетива сошла с пальцев.

Может, все же - дело в характере этого расслабления? Может вы имели ввиду - "ничего не меняя в мышечном тонусе разгибателей пальцев" - они все время должны быть расслаблены...

Уточните пожалуйста. Над "правильным выпуском" работаю уже больше года - а тренера у меня нет и не предвидится...

И есть еще один вопрос (я правша):

Заметил, что у меня в момент дотягивания и прохождения через кликер инстинктивно напрягаются (на правой) грудная мышца, передний пучок дельтавидной и бицепс. Последствие - неуверенный выпуск, дрожание правой руки, плохой отход правой руки назад при выпуске. Следствие - устаю, с усталостью это еще больше усугубляется.

Посоветуйте какие-либо упражнения, чтобы справиться с этой проблемой. Понимаю, что не должно лишнего напрягаться, но избавиться пока не могу.

Заранее благодарен.

А сколько выстрелов делаете за тренировку и сколько тренировок в неделю? Обычно настрел решает проблему напряжения лишних мышц. Организм не дурак и большой лентяй и со временем начнёт сам отключать всё лишнее.

Примерно то же самое было со мной при первом катании на роликах - ноги просто немели от напряжения, всё болело, а на 3-й раз катался без проблем, слегка напрягая только подъём ступни и голень. Лишние мышцы просто отключились.

В принципе, наверное, можно научиться самому более-менее сносно стрелять даже без тренера, путём ежедневного настрела по 300-400 выстрелов. В какой-то момент должен будет произойти качественный скачок и количество перейдёт в качество. Ведь строение у всех одинаковое и луки устроены одинаково, поэтому существует оптимальная техника с минимумом движений и минимумом задействованых мышц. Но это только мои догадки, так сказать тема для обсуждения  :

А инстинктивное расслабление пальцев при звуке кликера - обычное дело. Жаль, что не стреляю уже давно из олимпика, а то бы попробовал на себе методику Люды.

Заметил, что у меня в момент дотягивания и прохождения через кликер инстинктивно напрягаются (на правой) грудная мышца, передний пучок дельтавидной и бицепс. Последствие - неуверенный выпуск, дрожание правой руки, плохой отход правой руки назад при выпуске. Следствие - устаю, с усталостью это еще больше усугубляется.
Посоветуйте какие-либо упражнения, чтобы справиться с этой проблемой. Понимаю, что не должно лишнего напрягаться, но избавиться пока не могу.
Заранее благодарен.

Эти паразитные действия связаны с Вашей неправильной стойкой. Вероятно Вы стоите "сложенным". Проконтролировать это можно иммитируя выстрел перед зеркалом (анфас) с резинкой. Локоть Вашей правой руки должен продолжать линию стрелы,т.е. находиться в плоскости натянутого резинового жгута.

Этот же метод используйте для исправления стойки - добейтесь "раскладки" в плоскость. В момент "парковки" правой под подбородок, следите чтобы локоть становился в плоскость, далее, продолжая движение назад для выпуска, локоть должен уходить за плоскость, пальцы - по шее. Севчегу Вас понять тяжело, для него стойка "не в плоскости" при выстреле, когда срабатывают "неправильные" мышцы просто нонсенс, так же неудобно, как чесать левое ухо правой рукой.

А сколько выстрелов делаете за тренировку и сколько тренировок в неделю? Обычно настрел решает проблему напряжения лишних мышц. Организм не дурак и большой лентяй и со временем начнёт сам отключать всё лишнее.

150-250 за тренировку, 3-5 раз в неделю. Больше не получается, так как работа и т.д. Плюс дома со жгутом, луком, зеркалом работаю. Теперь еще добавлю сюда "холостой выстрел". Это по-крайней мере позволит увеличить интенсивность. И может, ненужные мышцы так постепенно отключатся.

В принципе, наверное, можно научиться самому более-менее сносно стрелять даже без тренера, путём ежедневного настрела по 300-400 выстрелов. В какой-то момент должен будет произойти качественный скачок и количество перейдёт в качество. Ведь строение у всех одинаковое и луки устроены одинаково, поэтому существует оптимальная техника с минимумом движений и минимумом задействованых мышц. Но это только мои догадки, так сказать тема для обсуждения  :

Это я тоже понял сам. Стреляю примерно 2 года. Сначала был лоперовский "олимпик" без кликера, стабилизатора и кривые же лоперовские стрелы. Так на этом "чуде" за полгода научился на 18 м попадать около 500 очокв.

Потом понял, что это тупик, собрал нормальную матчасть, начитался Ки Сик Ли. И уже примерно год, как уперся в "потолок" 550-560. Ну и иногда чуть больше. Личный рекорд - 568 (на тренировке), 555 (на соревнования). 

Все это время поэтапно прорабатываю все описанные элементы техники, периодически записываюсь на видео со штатива с разных точек, анализирую и прорабатываю элементы техники. Смотрю видео записи, ищу информацию по интернету. Технику выстрела перестраивал кардинально уже 2 раза. Последний раз - "раскрылся" до линии, когда действительно линия стрелы проходит точно через локоть. До этого был немного "сложенным" и локоть смотрел чуть вверх. Вот после раскрытия и увеличения на 1,5 дюйма растяжки "ненужные мышцы" и стали напрягаться. Может, конечно, они и раньше напрягались, только я недавно это осознал. На видео заметно, что по щелчку кликера пальцы расслабляются вовремя, а вот закрепощение указанных мышц сохраняется, потом через 0,3-05 сек они расслабляются и рука уходит назад. В начале тренировки это практически незаметно, к концу тренировки - заметно сильнее.

Стойка выглядит правильной и в зеркале и на записи. Линия выстрела соблюдается, свою правую лопатку в зеркале также вижу.

Пробовал стрелять быстрее - на счет до 5-и, до 4-х - не помогает, только еще сильнее устаю. Обычный темп - 6-7.

Пробовал усилить "физику" - добился того, что в растянутом состоянии могу свой лук удерживать 2 минуты, в правильной стойке (не полностью неподвижно, а пошевеливая лопаткой, делая тягу).

Из 60 выстрелов - 565-570 - никак не получается. Происходит 2-3 почти гарантированных отлета в 7, остальное в желтом.

Такой вот тупик пока. Уже больше полгода. Заочно без тренера научиться стрелять из классического лука действительно трудно. Зато интересно.

Что же Вы стесняетесь, выложите видеозапись, это же предметный разговор начнется... А то одни догадки. Кстати про локоть, который был вверх чуть задран - это не есть ошибка. Попробуйте отснять и с прежней стойкой. Чем можем - поможем. Удачи.

А как выложить? Я бы с радостью, но не знаю как. Не очень в этом разбираюсь. Подскажите (наверно, лучше в личку) - и я выложу.

Вот же ж целеустремленный человек! А мне тренер говорит, - не смотри, куда попадаешь, а смотри, как стреляешь! Я-то уже на некоторых дистанциях КМС делаю, а он всё твердит, что, мол, не гонись за результатом, а работай над стабильностью...

А как выложить? Я бы с радостью, но не знаю как. Не очень в этом разбираюсь. Подскажите (наверно, лучше в личку) - и я выложу.

Заходим на любой поисковик. Вставляем фразу {Список файлообменников  Выбираем то, что больше понравится (конкретнее посоветовать не могу, очень давно не пользовался) Грузим видео на файлообменник, а сюда вставляем полученную ссылку. Ну и конечно, видеофайл должен быть разумных размеров.

А как выложить? Я бы с радостью, но не знаю как. Не очень в этом разбираюсь. Подскажите (наверно, лучше в личку) - и я выложу.

/www.youtuwww.youtube.com

Спасибо. В ближайшие дни постараюсь взять у кого-нибудь цифровую камеру или фотоаппарат, а то пишусь на VHS