Да я вообще-то про упражнение "кошачья лапа" хотел узнать, ну или то что вы описали это оно и есть.

nbsp; В общем, да.  [

Секретов никаких нет, стали бы мы на форуме разговоры разговаривать... Видели, как кошка потягивается и зевает при этом..? Обратите внимание на то, как действуют у неё коготки в лапе.

Вы должны повторить то же движение. На вдохе, максимально раскройте ладони и растопырьте пальцы, растягивая сгибатели. Выдыхайте  медленно, при этом с максимальным напряжением согните пальцы в крайних фалангах, как бы втягивая  коготки, стремитесь удержать максимальное напряжение до следующего вдоха.

  Повторяйте, до тех пор,  пока не появились неприятные ощущения в пальцах. Удачи.

Спасибо, а я подтягиваюсь на перекладине на трех пальцах, тоже помогает.

Вот интересно, кирпич в офисе - неудобно, а отжимания в самый раз)

Работа у меня сложная, но непостоянная - "то густо, то пусто", а сидеть у телефона и компьютера обязан. Чтобы здоровье не потерять, приходится всякое выдумывать, на фоне не всегда доброжелательного внимания. Отжимания требуют хитрости, скрытности и чувства момента  , а кирпич - того же, но его не спрячешь.

 

AndyElf

Смотрите: тетива лежит на сгибе последних фаланг двух (или трех) пальцев. Рычаг, вызывающий разгибающий момент - минимальный. Фактически сустав работает на разрыв, а не на распрямление.
Еще полгода назад у меня так и было, и горя не знал (за исключением онемения пальцев). Но потом тренер начал борьбу за чистоту выпуска - тетива на сгибах пальцев отменилась, ее нужно было сдвигать максимально ближе к кончикам пальцев, как минимум на середину последней фаланги. Вот тут-то проблема и встала в полный рост.

Теперь поделюсь советами, полученными от людей, луком не занимающихся, но в своем деле выдающихся. Надеюсь, кому-либо пригодится

1) штангисты

упражнение - "колодезный ворот". В руки берется палка с прочно закрепленной на ней веревкой. На веревку подвешивается груз - по силам. Палку нужно крутить, поднимая груз подобно строительному крану.

Плюсы - развиваются пальцы, кисть и прочие мышцы рук. Минусы - поначалу страдает кожа ладоней (мозоли). Пальцы можно считать сильными, если возможно поднять несколько раз груз в 24 кг с пола до уровня пояса на палке диаметром с гриф штанги. Со временем придется найти палке опору.

Требования к месту тренировок: вне дома и зала делать нереально.

2) дзюдоисты

подтягивание и вис на турнике хватом за плотную ткань, перекинутую через перекладину. Ткань захватывается, если себя не жалеть, в середине, а не комкается в ладони как веревка. Реально пробирает  :o

Минусы: такую боль в ногтях поначалу нужно пережить.

Требования к месту тренировок: нужен турник

3) практикующие кунфу

Самый сладкий путь . Покупаем сотовый мед, уедаем его. Оставшийся воск сминаем в комок и ходим с ним везде. Его нужно мять как пластилин, втыкать в него пальцы. Когда он холодный, это тяжело. Потеплеет - вполне мягок.

Минусы: нет

Место: везде. Но

Однажды человека прихватили в общественном месте милиционеры с куском воска в кармане. Думали, что это пластит  :o и при нем шахид... Или наоборот

4) альпинисты

Висеть и подтягиваться на косяке двери. Я еще помню времена, когда человек, это посоветовавший, подтягивался на косяке 6 раз на одной руке.

Минусы: нет

Место: нужен выпуклый косяк достаточной прочности

5) греко-римские борцы

посоветовали тренажер Сотского. /www.bison-http://www.bison-1.com/

не пугайтесь страшноватого сайта. Вещь реально стоящая

Минусы: нет

Место: везде, кроме общественного транспорта

Еще полгода назад у меня так и было, и горя не знал (за исключением онемения пальцев). Но потом тренер начал борьбу за чистоту выпуска - тетива на сгибах пальцев отменилась, ее нужно было сдвигать максимально ближе к кончикам пальцев, как минимум на середину последней фаланги. Вот тут-то проблема и встала в полный рост.

Я бы удивился, если бы она (проблема) не встала, кто же борется за чистоту выпуска путем изменения захвата тетивы? Автора на сцену .!!

За чистоту выпуска борются изменяя интенсивность тяги для "разгона" правой кисти или изменяя положение правого предплечья для  постановки его максимально ближе к плоскости выстрела. На Вашу "проблему" надо взглянуть.

Андрею: Вы же правша, а баррэ на гитаре делается левой рукой! Не совсем в тему.

Прочитав дискуссию выяснил, что

1. Этой проблемы у меня нет.

2. Надо чаще стрелять. Это самый нужный для лучника тренинг.

3. Не помню кто, но кто-то на форуме писал, что прикладка должна быть нерушимой, а рука сползает с тетивы как последнее движение кисти альпиниста при срыве со скалы. Очень ярко, образно и правильно. Так и делаю сейчас. Прикладка железная, потом мышцами спины сдвигаю (она сползает) правую руку с тетивы. Другое дело, что устает левая рука...

4. Сорри за императив.

2. Надо чаще стрелять. Это самый нужный для лучника тренинг.

Да, да и сто раз да!!!

А кстати, сколько выстрелов у вас получается за тренировку? У меня до недавнего времени не получалось больше 50. И не потому, что здоровья нет, а потому, что очень много времени уходит на ожидание коллег.

Сейчас, прибавив к тренировке 1 час, примерно успеваю выстрелить раз 80 (так сказать, квалификация и два спарринга в финале  ). И это еще при том, что не курю и специально не отдыхаю.

За чистоту выпуска борются изменяя интенсивность тяги для "разгона" правой кисти или изменяя положение правого предплечья для  постановки его максимально ближе к плоскости выстрела. На Вашу "проблему" надо взглянуть.

Так вроде динамика положительная, результат растет.

У меня тоже много не получается. 60-80 за тренировку (в неделю 2-3).

Мало конечно но пока это все время что у меня есть.

Пока занимаюсь выпуском насколько могу. Отлетов в белое много. С ними борюсь.

Вот моя статистика на 18м (3 контрольки 2х60 и 1х12 стрел):

Пахать и пахать еще

Но на 3 взрослый разряд настреливаю несмотря на отлеты.

Буду дальше работать...

Пока занимаюсь выпуском насколько могу. Отлетов в белое много. С ними борюсь.

"jb" Ваша ошибка в том, что Вы занимаетесь не тем, что дает промахи. Выпуск, это завершающая часть выстрела, проходящая за миллисекунды. Соответственно, заниматься им и даже контролировать его, Вы не можете, да и не должны. Достаточно уяснить себе, что правильный "чистый" выпуск - это продукт запрограмированный движением Вашей правой руки. Отсюда вывод: работать (или заниматься) надо над повторяемостью этого движения по динамике и направлению. Наилучшую повторяемость Вы получите, если скорость движения правой будет плавно нарастать, "разгоняться" до срыва пальцев с тетивы упертой в подбородок, и направление этого движения будет в плоскости выстрела.  Конечно, при этом нужно обязательно "упираться" левой с тонусом, позволяющим компенсировать складывание от возможного усилия "разгона" или обратной "отмашки".  Работайте, удачи!

P.S. Кстати, на приведенной диаграмме вполне приличная статистика по зоне "не выхода", если конечно убрать промахи. Просто отложите выстрел, если чувствуете недостаточность тяги.

Докладываю.

Перепробовал все предложенные варианты. Все хороши, но некоторые немного не о том. Некоторые - не применить из-за присущих им ограничений

Отжимания на пальцах, теннисный мячик, разминание воска - это все готовит пальцы к протыкающим усилиям. В носу поковыряться, кадычок вырвать  В основном работает средний сустав пальца, последнюю фалангу цепляет рикошетом.

Делаем, но для общего развития.

Подтягивания на ткани, подтягивание на турнике на трех пальцах, вис/подтягивание на косяке - это да, это  тренирует в числе прочего и последнюю фалангу, которая, собственно, и нужна. Но отказать - в офисе/на улице/в транспорте нет ни перекладины, ни прочного косяка.

"Колодезный ворот" - отлично, цепляет все предплечье. Предъявляет высокие требования к прочности кожи на ладонях. Но отказать - негде и нечем.

Тренажер Сотского - отлично, действует сразу на две руки, пробирает все. Оставляем.

"Кошачья лапа" - да, особенно в метро и трамвае. Для лучшей доходчивости можно покрутить кисть по восьмерке или по кругу на фазе сжатия - море впечатлений 

Гиря на проволоке - да. Единственное упражнение, которое полностью повторяет геометрию рабочего усилия. Но, опять-таки гиря, проволока, пыхтение - не вариант для офисного планктона.

Но идея бы правильная и была развита в мой собственный тренажер.

Фотографировать его целиком неудобно - он частично под столом. Идея такова - возле стула к полу крепятся рым-гайки (у меня М8 ). К гайкам на карабинчиках цепляется стальной тросик 3 мм в пластиковой оболочке так, что он проходит параллельно правому борту стула. Петли на тросике сделаны с помощью стандартных хомутов на гайках, расстояние между рым-гайками - около 150 см (идеально бы 68 дюймов, но не сложилось 

Работает система так - сидя на стуле, опускаем правую руку вниз и цепляем пальцами тросик подобно тетиве лука. Выпрямляя корпус, даем нагрузку на пальцы. Но нужно при этом держать умное лицо 

в виде совета про теннисные мячики.....новые мячи использовать не рекомендую.....нужен достаточный "ход мышцы" , а они сильно накачены воздухом...но вот уже пару месяцев игранные мячи помягче и более рулят для этой задачи....

подтягиваться на перекладине можно на полотенце мягком махровом.....но аккуратнее --можно сломать фаланги (посмотрите на самбистов или дзюдоистов--пару фаланг концевых сломано)

вообще то всем советую просто заниматься комплексным подержанием мышечного корсета в тонусе...когда держишь в руках штангу на 150 кг или гантельки по 50 , как то ручки сами и укрепляются.....

по теме предложение из детства ::::: берётся обычный надувной шарик и засыпается речной песочек,так что бы размер получился чуть меньше теннисного мячика,и завязывается поплотнее ...получается мячик из песка ( песок просеивается и прожаривается на сковородочке для просушки)

тоесть получили что то типа глины по принципу действия. только с чистыми руками.....

Я для "подкачки" левой руки использую PowerBall. В принципе работает не только кисть, но и вся рука. Если держать только в кончиках пальцев - нагрузка тоже не маленькая.

Пальцы пальцы пальцы    нихрена их тренировать для стрельбы не надо , как было верно сказано они работают на разрыв, складываются лапкой скорее всего из за предплечья

Пальцы пальцы пальцы    нихрена их тренировать для стрельбы не надо , как было верно сказано они работают на разрыв, складываются лапкой скорее всего из за предплечья

Обосновать сможете?

Не сможет - он из лука никогда регулярно не стрелял. Всезнание новичка, не иначе.

Кстати, у меня в процессе стрельб первыми уставать начинают плечи, затем спина, и только потом пальцы. Однако считаю, что тренированные пальцы позволяют дольше удерживать тетиву при прицеливании ...

Кстати, у меня в процессе стрельб первыми уставать начинают плечи, затем спина, и только потом пальцы. Однако считаю, что тренированные пальцы позволяют дольше удерживать тетиву при прицеливании ...

речь , наверное, идёт о правой руке. А там ещё левая есть, у которой то плечо полезет вправо от слабости, то отрывы пойдут справа налево...

В общем, уже можно подводить итоги лета. Могу сказать, что программа укрепления пальцев дала свои плоды. Средний настрел за тренировку увеличился до 100-120 зачётных выстрелов (на 50 м), в апреле было 60. При этом лук стал тяжелее (в борьбе за кучность закрутили его до конца).

На правой руке безымянный палец (почему-то только он)  оброс твёрдой мозолью.

Для устойчивости левой руки очень хорошо показали себя отжимания на одной руке, на пальцах. При регулярной практике очень положительно сказываются, причём почти сразу.

При этом лук стал тяжелее (в борьбе за кучность закрутили его до конца).

А что за лук? Какое усилие? Если не секрет? Судя по отжиманиям на пальцах да на одной руке он у вас за 60фунтов?

У меня  то пальцы по работе сами тренируются, много железа туды суды носим. (сварщик я). И с детства вёдра с водой носил, так что честно говоря удивился такой теме так как для меня главная проблема только левая рука. Устаёт после ста выстрелов, складывать начинает, водить.

Кроме как отжиматься есть какие ещё не маловажные упражнения, советы?

А что за лук? Какое усилие? Если не секрет? Судя по отжиманиям на пальцах да на одной руке он у вас за 60фунтов?

Кроме как отжиматься есть какие ещё не маловажные упражнения, советы?

Не секрет. Рукоятка Samick Masters + плечи Samick Extreme BF 68" 34#. Плечи закручены до конца, не знаю, сколько там.

Из испробованного на себе:

1) тренажёр Сотского

прекрасное средство для укрепления запястий

2) отжимания на одной руке (на пальцах). При этом можно именно как сгибать руку в локтевом суставе, так и совершать хитрые движения в плечевом, при почти неподвижном локте. Это разные упражнения, и тренируют разное.

3) для общей связи внутри организма - статика такого вида: затылок упирается в скамейку, пятки лежат на другой скамейке, лицо вверх. Задача - поднять корму от земли и удержать горизонтальное положение. Если мало - добавляем отягощение на живот. Или партнёр мягко давит попеременно на все места, задача терпящего - удержать положение.

;D

3) для общей связи внутри организма - статика такого вида: затылок упирается в скамейку, пятки лежат на другой скамейке, лицо вверх. Задача - поднять корму от земли и удержать горизонтальное положение. Если мало - добавляем отягощение на живот. Или партнёр мягко давит попеременно на все места, задача терпящего - удержать положение. 

Так можно в транс по привычке уйти и потом хоть пляши па пузе. Но спасибо.

Видел людей, отжимаются как швейные машинки на турнике чудеса творят, а лук в 60# пару раз с трудом тянут. Где то тут чего то не так. Хотя это не означает что не надо заниматься общим развитием.

Короче я спорить не буду.

Сила пальцев на прямую связана с силой предплечий (с этим я надеюсь никто спорить не будет)

поэтому наиболее рационально будет тренировать и пальцы и предплечья. ( что на мой взгляд практически одно и тоже, т.к.  сухожилия тянуться от пальцев в предплечье, предплечье сокращается - тянет сухожилия и пальцы гнутся )

пальцы как известно (в том числе и мне из личного опыта)  очень не охотно растут, мыщцы в них очень выносливы и чтобы стимулировать в них рост нужны продолжительные  нагрузки.

Далее сами решайе от чего у вас горбушка и выбирайте упражнения ( я рекомендую тренировать и пальцы и предплечяя )

Тренировка пальцев  ( скопировал из хорошей книжки )

Чтобы перенести нагрузку со всех пальцев на их кончики, Вам понадобится тонкая, но прочная дощечка из дерева. Кроме того, необходимо будет придумать способ, как Вы сможете подвесить отягощение к этому бруску. В качестве альтернативы, попросите сварщика приварить тонкую полоску металла 25 см х 2,5 см к крюку. Этот крюк Вы затем будете прикреплять к штырю. Вы можете браться за это приспособление либо обеими руками одновременно, либо одной рукой поочерёдно. Большой палец должен находиться с одной стороны, а другие пальцы - с другой. Найдите такой хват и место на приспособлении, которые Вам наиболее удобны, но всегда беритесь впоследствии одним и тем же способом и хватом.

Металлический брусок 5 см х 10 см х 56 см для тренировки мышц кистей, пальцев и предплечий, штырь, на который можно надевать блины, и тонкий брусок для удержания в кончиках пальцев.

Этот тонкий брусок, в дополнение к другим упражнениям на хват, поможет Вам тренировать мышцы большого пальца в паре с любым другим пальцем на той же кисти. Посмотрим, сможете ли бы с помощью этого приспособления развить силу своих пальцев до такой степени, чтобы гнуть затем монеты?

Предплечья делать так :

[flash=200,200]http://www.youtube.com/watch?v=Hb99wBkcQd0[/flash]

и вот так:

[flash=200,200]http://www.youtube.com/watch?v=jCjrLiXyiv8[/flash]